Nutrisi, olahraga, dan meditasi yang tepat bisa berperan penting lho dalam menjaga kesehatan mental. Beberapa studi telah menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan kurang sehat seperti gorengan, daging olahan, permen, susu tinggi lemak, dan sereal olahan lebih mungkin mengalami gejala depresi daripada orang yang mengkonsumsi makanan sehat yang mencakup empat sehat lima sempurna seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan daging.
Tahu kah kamu kalau depresi sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan kimiawi di otak, yang disebabkan oleh beberapa faktor termasuk stres, obat-obatan, dan pola makan yang buruk. Ketidakseimbangan kimiawi itu dapat memicu reaksi di otak seseorang yang dapat menyebabkan perubahan kadar hormon dan memicu perasaan sedih, ketidakmampuan untuk fokus, kelesuan, dan gejala lain yang sering dikaitkan dengan depresi. Para peneliti di Universitas Harvard mencatat bahwa depresi sering dikaitkan dengan beberapa faktor termasuk peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, masalah medis, pengaturan suasana hati yang salah oleh otak, dan kerentanan genetik, beberapa di antaranya dapat dipengaruhi oleh makanan yang kamu konsumsi.
Menghentikan konsumsi makanan yang gak sehat dan menambahkan nutrisi yang tepat ke dalam dietmu, dapat membantu mengubah suasana hati kamu. Dr Mitchell Gaynor melaporkan dalam Psychology Today bahwa mengkonsumsi makanan olahan dan makanan tinggi gula dapat meningkatkan penyimpanan lemak dan meningkatkan kadar gula darah. Otak terdiri dari 80% lemak dan dapat menyimpan zat buruk yang kamu konsumsi, membuatnya kurang efisien dan memperlambat pesan neurologis yang dapat memicu perubahan suasana hati. Minum terlalu banyak alkohol juga bisa membuatmu rentan terhadap kecemasan dan serangan panik dan depresi. Akohol juga bisa menurunkan kadar serotonin seseorang. Serotonin, disebut juga sebagai hormon "bahagia" membantu untuk mengirimkan pesan neurologis yang untuk mengatur nafsu makan dan suasana hati seseorang.
Mengkonsumsi makanan yang tepat juga penting. Seperti vitamin B-12 yang dapat ditemukan pada ayam, ikan, bayam, dan produk lainnya. Hal tersebut bisa menjadi bagian penting untuk program diet kamu karena membantu menyeimbangkan suasana hati dan mencegah depresi. Vitamin D, diperoleh dari sinar matahari, adalah vitamin hormonal yang membantu menghasilkan dan memproses serotonin dalam tubuh dan juga membantu dalam pencegahan gangguan mood. Selain itu, selenium yang ditemukan dalam kacang dan unggas juga bisa membantu menangkal depresi.
Usus yang sehat juga merupakan faktor kunci. Probiotik yang baik seperti Lactobaccilli dan Bifidobacteria membantu menghasilkan mikroorganisme yang menghasilkan neurokimiawi yang dibuat dalam usus, dan Dr. Gaynor mencatat bahwa neurokimiawi itu berperan dalam suasana hati dan fungsi neurologis.
Source image: unsplash.com
0 komentar