Konsentrasi adalah kemampuan untuk memfokuskan semua perhatian pada aktivitas yang ada dan menyingkirkan pikiran dan gangguan yang tidak perlu. Menurut peneliti di University of California Irvine, dibutuhkan rata-rata 23 menit dan 15 detik untuk kembali ke pembelajaran setelah pikiran kita sedang terdistraksi.
Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus kita? Untungnya, ada keterampilan yang bisa dikembangkan, kita hanya perlu mengetahui teknik yang tepat. Apa saja, ya?
1. Pola tidur
Pikiran yang tenang membantu kita memahami pelajaran lebih baik. Oleh karena itu, istirahat di malam hari harus tercukupi. Setidaknya, kamu harus tidur selama enam jam, dan maksimal 8 jam dimalam hari. Tidur itu penting karena bisa memulihkan otak untuk membantu mengingat informasi dengan lebih efektif. Waktu istirahat yang baik bisa menyegarkan dan merilekskan pikiran, serta memungkinkan kamu untuk lebih mudah berkonsentrasi.Penelitian menemukan bahwa cukup tidur memainkan peran mendasar dalam kemampuan kita untuk menghafal informasi dengan baik. Tidak hanya itu, kurang tidur dan kelelahan berdampak langsung pada motivasi dan suasana hati kita. Yang akan mempengaruhi penilaian dan persepsi kita.
2. Olahraga teratur
Olahraga teratur adalah cara yang tepat dalam meningkatkan konsentrasi karena mempercepat sirkulasi darah ke otak. Karenanya, otak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dan membuang zat limbah yang tidak diperlukan.Aktivitas fisik dapat meningkatkan kemampuanmu untuk fokus dan meningkatkan perhatian, serta membuat mental lebih sehat meskipun hanya dilakukan dalam 15 hingga 20 menit.
3. Rehat
Kamu harus luangkan waktu untuk rehat pada interval yang teratur dengan berjalan-jalan sebentar, melakukan yoga atau olahraga, menarik napas dalam-dalam atau mengkonsumsi makan. Lakukan kegiatan yang berbeda dari yang sering kamu lakukan. Hal ini dapat dilakukan selama 10 hingga 30 menit untuk menyegarkan pikiran.4. Buatlah apa yang kamu pelajari semenarik mungkin
Agar kamu tetap termotivasi, ada baiknya kamu melakukan pembelajaran dari sudut yang berbeda. Contohnya, kamu bisa membaca dengan suara lantang, mengajarkan topik tersebut kepada orang lain atau bahkan menguji diri kamu sendiri dari topik yang telah kamu pelajari.Metode lainnya yang bisa kamu coba:
- Mendengarkan audio (bahasa kekiniannya podcast) tentang topik yang kamu pelajari, dan menuliskan kesimpulannya untuk membantu kamu lebih memahami pelajaran tersebut.
- Menonton video tentang topik tersebut.
5. Makanan yang dikonsumsi
Pikiran adalah elemen penting dalam meningkatkan fokus dan konsentrasi. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang akam belajar jauh lebih baik ketika mendapatkan gizi dan nutrisi yang baik pula. Seberapa sering kamu makan juga dapat berdampak kuat pada energimu.Pastikan untuk makan makanan yang tepat dan mulailah hari dengan sarapan yang tepat karena secara signifikan bisa meningkatkan kewaspadaan dan terhindar dari kelelahan. Makanan dengan protein tinggi, karbohidrat, dan rendah gula sangat bagus untuk otak. Sebaliknya, makanan yang mengandung kadar gula tinggi dapat memperburuk konsentrasi.
Makanan ini bisa mempengaruhi fokus seseorang:
- Bluberi
- Alpukat
- Bit
- Seledri
- Brokoli
- Sayuran hijau
- Teh hijau
- Minyak kelapa
- Biji rami
- Kuning telur
- Minyak Zaitun Extra Virgin
- Oat dan serat
- Kacang, kenari dan biji-bijian
- Salmon
- Kunyit
- Rosemary
Sumber:
https://www.ics.uci.edu/~gmark/chi08-mark.pdf
https://www.ics.uci.edu/~gmark/chi08-mark.pdf
0 komentar